Mit dem folgenden Artikel möchten wir lediglich eine Übersicht geben über alle Faktoren, welche die Leistungsfähigkeit eines Sportlers beeinflussen. Nach und nach werden wir uns in den kommenden Artikeln näher mit den einzelnen Faktoren der Sportlichen Leistung befassen und sowohl das theoretische Wissen als auch praktische Tipps liefern, wie diese vielfältigen Fähigkeiten zu Schulen sind.

Wir möchten in erster Linie Nachwuchsspielern, aber auch interessierten Trainern helfen bei der Gestaltung und Planung ihrer Trainingseinheiten. Dazu werfen wir zunächst einen Blick auf die folgende Grafik aus dem Werk von Jürgen Weineck “Optimales Training”:

Durch gezieltes Training kann der Sportler Verbesserungen in den jeweiligen Bereichen erzielen, wodurch seine Gesamtleistung gesteigert wird. Training in dem Sinne bedeutet eine Zustandsänderung der körperlichen, psychischen, kognitiven (denken) und sozialen (zwischen-Menschlichen) Fähigkeiten.

Das Training eines Nachwuchs-Basketballspielers sollte aufgrund der vielfältigen Faktoren, die die Leistung beeinflussen komplex trainiert werden. Bereits im letzten Artikel “Basketball Burn-Out” haben wir das zu einseitige Training aus der psychologischen Sicht eines Spielers kritisch dargestellt.

Wie bereits angesprochen ist so ein allumfassendes Training in einem durchschnittlichen Basketball Verein nicht gegeben. Um das ganze Spektrum der unterschiedlichen Trainingsformen abzudecken müsste so ein Basketball Club, Personal-Trainer für jeden seiner Spieler einstellen. Aber gut, verabschieden wir uns lieber schnell von diesem Gedanken. Was einem Nachwuchs-Spieler wirklich hilft ist Autodidaktik. Das selbständige Aneignen von theoretischem Wissen über die Trainingslehre macht einen Basketball Spieler zu seinem eigenen Basketball Trainer. Die Auswirkungen des sportlichen Trainings auf den eigenen Körper zu verstehen, hilft dem Spieler bei der Erreichung seiner angestrebten Ziele. So kann ein Jugendlicher seinen eigenen Trainingsplan jederzeit mit dem theoretischen Wissen vergleichen und selber kontrollieren woran er noch arbeiten sollte.

Immer schön am Ball bleiben!

• 3 x die Woche Mannschaftstraining mit dem eigenen Jugendteam,
• 4 x die Woche Training mit dem Herrenteam,
• 2 x die Woche Krafttraining,
• 2 x die Woche Athletiktraining,
• 1 x die Woche Individualtraining,
• 2-3 Spiele am Wochenende.

Der ex-jugoslawische Erfolgstrainer Svetislav Pesic (Europameister mit Deutschland 1993) hat es bei einer seiner Coach-Clinic in einer einfachen Formel zusammengefasst: “8 + 8 + 8 = 24″. Diese Formel lässt sich auf zwei Bereiche anwenden. Zum Einen lässt sich damit taktisch gesehen der Basketball Angriff wie folgt berechnen: ein Team braucht 8 sec für die Offense-Transition, 8 sec um das Setplay zu organisieren und die letzten 8 sec um den Abschluß zu suchen.  Zum Anderen lässt sich die Formel auf die Tagesplanung eines Leistungs-Basketballspielers anwenden: 8 Stunden Schlafen, 8 Stunden Schule und 8 Stunden Basketball. Diese Formel lässt sich zwar leicht merken, aber in der Anwendung könnten Probleme auftauchen. Eigentlich sollte damit nur folgendes gesagt werden: Basketball-Talente gibt es viele, aber nur solche die die richtige Arbeitsmoral besitzen kommen auch wirklich weiter.

Doch aufgepasst, auch hierbei kann man vieles falsch machen. Ein zu einseitiges Training mit mangelder Regeneration kann schnell zu körperlicher und auch psychischer Überlastung führen. Was hilft sind abwechslungsreiche Trainingseinheiten und gezielte Erholungsphasen, um den Körper optimal auf die Belastung vorzubereiten. In der Realität sieht das Ganze anders aus. Viele Jugendliche nehmen sich nicht mal die Zeit für eine Entspannungs-Dusche nach dem Training, geschweige denn für die extra Erholungseinheiten wie: Stretching, Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskel Relaxation, Sauna…

Der Körper ist das Kapital eines Basketball Spielers. Ein Jugendspieler sollte lernen auf seinen Körper zu achten und ihm seine Ruhe zu gönnen.  Wir haben drei Vorschläge ausgearbeitet, wie eine psychische Ermüdung verhindert werden kann.

• Vorschlag 1 – Andere Sportarten ausprobieren um den Lernerfolg zu erfahren und Bewegungserfahrung zu sammeln
  

Der Spaß am Sport bei einem leistungsorientierten Basketball Spieler wird haupsächlich am Ergebnis gemessen. Das Scheitern, weil gewisse Ergebnisse nicht erzielt wurden, kann sich negativ auf die Motivation des Sportlers auswirken. Es empfhielt sich deshalb in andere Sportarten abzutauchen und ein paar einfache Erfolgserlebnisse zu sammeln. Hinzu kommt, dass andere Sportarten unterschiedliche Bewegungsabläufe erfordern und die Basketball Nachwuchsspieler dabei Bewegungserfahrung sammeln, die ihnen auch beim Basketballspielen weiterhelfen wird. Das beste Beispiel dafür ist Dirk Nowitzki. Bevor er Basketball für sich entdeckte und sein Training mit Holger Geschwindner startete, spielte er lieber Tennis und Handball. Das hat ihm viel gebracht in seiner Entwicklung zum Spitzensportler.

• Vorschlag 2 – Kunst und Musik als Ausgleich

Es gibt kaum einen besseren Ausgleich zum Leistungssport als Kunst oder Musik. Diese Aktivitäten können sehr meditativ sein und einem Spieler helfen seine innere Ruhe zu finden. Musikalische Betätigung kann zusätzlich dazu beitragen den Rhythmus zu schulen, der zu den wichtigen Koordinativen Fähigkeiten zählt.

• Vorschlag 3 – hab Spaß beim Spielen

Für viele junge Basketballspieler dreht sich in ihrem Leben alles um Basketball. Die Familie, der Freundeskreis, die eigene Freundin, alle verfolgen die erbrachte Leistung mit großem Interesse. Wir haben viele Jugendspieler erlebt, die beim Training außergewöhnliche Leistungen erbringen und beim eigentlichen Spiel dann eine Blockade haben, weil die sich zu sehr unter Druck setzen. Manchmal hilft es die Dinge etwas weniger ernst zu nehmen, was nicht bedeutet, dass man nicht ordentlich spielen oder gar gewinnen möchte.

In diesem Sinne, Arbeite hart und hab Spaß am Spiel!

Je nach Dauer und vielfalt der Übungen, können beim Training mit dem Sprungseil Reaktivkraft, Kraftausdauer und Koordinative-Fähigkeiten trainiert werden. Bei der Sportart Basketball ist eine hohe Reaktivkraft von großer Bedeutung. Lauf- und Sprungbewegungen bestehen aus einer Stütz- und einer Abstoßphase. Durch das Sprungseiltraining wird die Stützphase verkürzt, der Abstoss kräftiger und die Schritte länger. Außerdem stimuliert Seilspringen den Kapsel-Band-Apparat und schützt so vor der häufigsten Verletzung im Basketball, der Verletzung des Sprunggelenks.

Es ist ganz einfach: Wir empfehlen das Sprungseil nach dem Aufwärmen und Stretching etwa 3-5 min zu benutzen, und nach dem Training gerne auch etwas länger (10-15 min). Gesprungen werden kann aber auch ganz einfach in der eigenen Wohnung, vor der Haustür oder im Garten.

In diesem Sinne, ran an die Arbeit!

„Leider werden Leistungsförderung und soziale Ziele viel zu selten in einem Kontext gesehen. Wir glauben, dass ein Umdenken für eine friedliche Zukunft und eine optimale Gesellschaftsstruktur dringend erforderlich ist.“ (Samy Deluxe)
Die Bball Skool hat einige von Deutschlands größten Basketballtalenten hervorgebracht. Mit ihren Internationalen Camps feiert die Basketballschule von Moris Hadzija, Zoran Krezic und Darko Krezic große Erfolge. Durch die Zusammenarbeit mit Crossover profitieren die Teilnehmer nicht nur von den internationalen Trainingsmethoden, sondern wachsen zudem durch den kulturellen Austausch und die fremden Eindrücke, die diese Camps den Spielern bieten.
Im Sommer (20.-30.7.2012) bieten die Bball Skool und Crossover e.V. einen Camp in Pula, Kroatien an. Der Rekord Nationalspieler Patrick Femerling, Crossover und Bball Skool Coaches reisen mit den Jugendlichen von Berlin nach Pula.
In den Camps geht es zunächst um eine Leistungsförderung der Jugendlichen, wobei neugierige Anfänger wie Fortgeschrittene und  Leistungssportler gleichermaßen das Camp besuchen können.
Die Camps finden über einen Zeitraum von 10 Tagen statt.
Mädchen und Jungen im Alter von 14-20 Jahren können sich bei Crossover e.V. für die Camps bewerben.
Vor Ort werden die Teilnehmer auch von Trainern der Gastgeber trainiert. Lokale Teams trainieren mit den Crossover Teilnehmern gemeinsam.
Unterkunft und Verpflegung wie auch das Freizeitprogramm sind in den Festpreisen mit einkalkuliert. Jugendliche, die auf Grund der Kosten nicht mitkommen können, haben die Chance von Crossover e.V. finanziell unterstützt zu werden.